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玄関の開く音、閉まる音がすると、『帰ってきた！！ワッフワッフ』と階段の上から廊下を覗き込み、シッポをふりふり『おっかえり～』と、じいさまとばあさまを出迎える事が日課のシュウちゃんです。
が！！！
今日は、ち～とばかりやらかして激怒られされたところで、ウルトラしょんぼりしていたため、なんとびっくり、玄関の音を聞き逃してしまい、階段に向かわないシユウちゃん。
優しい主人な私が、「あら～、じいさまとばあさま、帰ってきたみたいね～」とさりげなく教えてあげると、
はっっっ！！とした顔は見せず(笑)、「いやいや、気づいてましたけど～」という体で、素知らぬ顔で≪おかえり≫を遂行していました。
賢いわ～、と親ばかな私でした。
本日からようやくテニスができるようになりました！・・・・・・・まさに、待望！！
本日の練習は、久しぶりと言う事もあり「スイングのチェック」をコンセプトに行いました。ラケット面の真ん中にしっかりとボールが当たっているか「音」を重視し、チェックを行いました。
いい「音」がでていました。しかし、スピンの掛かりが弱く、球速が予想以上に出てしまったボールがあったので、次は「スピンの掛かり」をコンセプトにチェックしたいと思います。
本日は、よく話題になる「テニスが上手いと強いの違い」について考えてみたいと思います。
テニスコーチをされている方のブログを拝見すると、「コーチをするのに強いプレイヤーは求められない」と書かれているブログがよくあります。これは、どういうことなのかを考えてみたいと思います。「強い」と「上手い」の基準は何なのかというと「試合で勝てるかどうか」という事だと感じます。「試合で勝てる」のが「強い」、「テニススキルのレベルが高い」が「上手い」になるのでしょうか。・・・・・・・・何かわかるようでわからない感じですね。「テニススキルのレベルが高い」なら「試合で勝てる」はず？！ではないかと思いますね。
「テニスで勝つ」には、「スキル」は必須ですね。レベルの高いショットを打てるかどうか、色んな球種を打ち分ける事ができるかどうかはとても大切なfactorです。しかし、こんな話を聞いたことがあります。R.ナダル選手の試合前の練習で、ラリーが３本も続かない（続けない）。凄い思いっきりフルスイングでラリーをしていたそうです。「テニスが上手いプレイヤー」がラリーを３本続かない（続けない）事は恐らくないでしょう。なぜなら、「テニスが上手いプレイヤー」は「ミス」をすることを極端に敬遠すると思うからです。ですので、「テニスが上手いプレイヤー」は練習でのラリーもきっちりと正確に、永遠と思えるくらいにラリーを続けると思います。では、なぜR.ナダル選手はそんな「ミス」とも思える事を練習で行っていたのでしょうか。言わずもがなですが、R.ナダル選手は「強い」ですね。このことをジーッと考えていると、ふと気づく事がありました。
「テニスが強いプレイヤー」は
一定の「スキル」を
「オリジナル化」して活用している
R.ナダル選手の練習での「ミス」は、彼なりの調整方法だったのではないかと思います。試合では、環境の変化でR.ナダル選手とは言えども緊張はすると思います。となると、ラケットを十分に振れなくなる可能性があります。R.ナダル選手のプレイスタイルから、あの強烈なスピンは豪快なスイングにありますね。あの豪快なスイングができなくなると、武器が使えない状態になり試合にならないと思われます。だから、練習でしっかりと「スイング」する状態を作っていたのではないかと思います。つまり、ラリーで相手コートに返す事が目的なのではなく、しっかりとスイングができる肩を作っていたと思うのです。
このことからも、「テニスが強いプレイヤー」は「スキル」を自分のスタイルに合った「オリジナル」としていると考えられますね。
では、この「オリジナル」をコーチが生徒さんに教えられるかどうかです。・・・・・・・・「オリジナル」とはそのプレイヤーに合ったスタイルで、そのプレイヤーが強ければ強いほど「オリジナル化」が顕著にみられ、万人が真似をする事は難しくなります。R.ナダル選手のスピンを打てるか・・・・という事です。
「テニスが上手いプレイヤー」は「スキルのレベルが高い」のであって、「オリジナル化」はされていない状態です。ですので、万人が真似をする事ができると思います。且つ、「レベルが高いスキル」ですので、非常に参考になり、生徒さんも良いお手本が見れる為、上達も早いと思います。
「テニスが上手いプレイヤー」は
たくさんの「スキル」を
「high-level」で習得している
このように考えると、「テニスが上手いと強いとでは違う」という事がわかると思います。
但し、「テニスが強いプレイヤー」がコーチをする事ができないかというとそうではありません。R.フェデラー選手のコーチであるステファン・エドバーグ氏、N.ジョコビッチ選手のコーチであるボリス・ベッカー氏、錦織圭選手のコーチであるマイケル・チャン氏、A.マレー選手のコーチであるアメリ・モレスモ氏やヨナス・ラース・ビョルクマン氏は世界でもトッププレイヤーでした。なぜ、「テニスが強いプレイヤー」がコーチをしているのでしょうか。
これは、トッププレイヤーのコーチだからだと思います。R.フェデラー選手やN.ジョコビッチ選手に最早「スキル」を教える事はありませんね。これらのコーチは、「スキル」ではなく、「（経験に裏打ちされた）戦略」を教えていると思います。各トッププレイヤーが何を習得したいかによってコーチを選んでいるんですね。
このことからも、コーチは「スキル」だけを教えるものではなく、「戦略」に関しても教えるものだと感じます。「戦略」とは、「スキル」の使い方です。生徒さんのTypeに合った「スキル」を選び、それをどのように組み立てて使うのかをまとめたものが「戦略」です。
このように、「テニスが上手いと強いとでは違う」事を理解できれば、「上手いプレイヤー」と「強いプレイヤー」とでは「コーチング」も違って然るべきだと感じます。
私自身、「上手いか」「強いか」と言われれば、まだまだだと思いますが、それらを理解し、目指していこうと思います。
次回は、「スピン」です。
ようやく明日からテニスができますっ・・・・・・・本当にうれしい！
本日は、「ラリー」について考えてみたいと思います。
「ラリー」とは、言わずもがなですが「返球」です。打ち返すこと。テニスでは、この「ラリー」がゲームの８割を占めると思います。後の２割は「サーブとボレー、ウィニングショット」でしょうか。つまり、「ラリー」で勝たなければ、試合で勝つ事は難しいと感じます。強烈なサーブを持っていると確かに有利です、しかし自分のサービスゲームでなければその優位性はなくなってしまいますね。サービスゲームでもリターンゲームでも存在するのが、ゲームの大半を占める「ラリー」です。
「ラリー」で必要なfactorは、次の４つですね。
①サイドのコース（フォアサイド・バックサイド・センター）
②深さ（浅さ）
③速さ
④球種（フラット・スピン・スライス）
これらの組み合わせで「ラリー」が決まってきます。コースで３種類、深さで２種類、速さで２種類、球種で３種類ですから全部で３６通りのパターンがある訳です。それらをゲームの状況、相手選手の特徴から選択し、あらゆるパターンで「ラリー」を（自然と）行っていると思います。その「ラリー」で有利に立つには、
①自分の得意なショットを打つ
②相手のweak point を攻める
という２つの選択肢がありますね。しかし、この２つでより安全なfactorは①ですね。②は確かに相手が嫌がる「ラリー」にする事はできますが、自分が自信のないショットが必要な場合それはリスキーな選択となります。やはり、①の自分の得意なショットを打つことで「ラリー」を行ったほうが良いですね。
この「自分の得意なショットを打つ事で得られる環境」を「土俵を作る」と言う事とします。
では、「自分の得意なショットを打つ（土俵を作る）」には何が必要でしょうか。それは、上述した「ラリーで必要なfactor」４つのそれぞれで得意なものを作る事が必要です。
①サイドのコースは、フォアサイド・バックサイド・センターのどこに打つのが得意か。
②深いボール、浅いボールどちらに打つのが得意か。
③速いボール、遅いボールどちらを打つのが得意か。
④フラット・スピン・スライスのどれが得意ショットか。
これら４つのfactorをしっかりと練習し、身に着けることが大切です。ですので、この４つのパターンを「コンセプト」に練習を行うことが必要になってくる訳です。
例えば、「バックサイドへ深く速いフラットを打つ」事が得意ならば、それを軸に「ラリー」を行う事が大切です。ここで注意しなければならない事はそのショットが「ウィニングショット」にならないように考える事です。例えで書いた「バックサイドへ深く速いフラットを打つ」はポイントを獲るウィニングショットではないという事です。そのボールで「ラリー」を行い、チャンスボールやオープンコートをメイクするというイメージです。ですので、例えで書いたショットは「ラリー」では不向きなショットであるかもしれません。
今のテニスを見ていると、ラケットやストリングスの進化でボール自体が速くなっています。ですので、ある程度のプレイヤーであれば「速いショット」を打つ事は比較的容易にできるかと思います。では、「ラリー」で差をつけるには４つのfactorの中でどれが優位なのでしょうか。
速いショットを打つには、やはりしっかりとボールポジションに入らなければなりません。上位のプレイヤーとなるとライジングで速いショットを打つことはできますが、十分な体勢で打つ事は出来ないと思います。このように
「相手にしっかりと自分の得意なショットを
打つ準備をさせない環境」
が「ラリー」の差を生み出すと考えます。その為に、コースを狙ったり、深さを狙ったり、緩急をつけたり、球種で打ちにくいボールを選んだりする訳です。
「ラリー」は、
どこに（where）・どれくらいで（speed）・何を（type）
打つのかを
「自分の得意ショット」
で
パターンを作る事が大切（wstパターン）
先にもふれましたが、テニスは「ラリー」でほぼ決まると言っても過言ではないと思いますし、「ラリー」に頼らないテニスはよりリスキーなテニスになってしまうと感じます。当然の事ながら、簡単な事ではありませんが、テニスで勝つには何をしなければならないのかを考えるのと考えないのとでは大きな違いとなりますね。
このように、「ラリー」は自分の土俵をイメージし、より安全にウィニングショットに繋げていく事が大切です。
ＭＹＴＡでは、しっかりとwstパターンを生徒さんのスタイルに応じてサポートしていきます。
次回は、「テニスが上手いと強いとは違う？？」です。
本日は、レッスン（練習）のコンセプトについて考えてみたいと思います。
私は、自分の練習を行う際に必ず「コンセプト」を決めて取り組んでいます。
コンセプトとは、「概念」の事で、「物事の根本的思想」を指します。当日の２時間の練習で沢山のボールを打ちます。また、ラリー形式やゲーム形式で練習をする際は多種多様なボールを打つことになります。このように当日の練習で打つ全てのボールの根本的狙いを明確にしておくのです。そうすることで、練習での達成感が生まれます。
「練習（コンセプト）」は「階段の１段」と考えています。大きな目標（ゴール）を明確に設定し、それをクリアする為に習得しなければならない事を一つずつ設定します。例えば、富士山頂からの景色を眺める為に山頂へ登るとします。この「富士山頂へ登る」が「目標（ゴール）」です。富士山頂へ登るには、必ず５合目、６合目といった段階を経なければなりません。いくら５合目から山頂を眺めていても、６合目をクリアしなければ山頂へは辿り着く事はできません。
このように、なりたい姿（目標）を明確にし、それをクリアする為に必要な事をピックアップする。そして、毎日の練習でそのピックアップした内容をしっかりと実践する。それらができるようになって初めてなりたい姿になれると考えます。
当面の目標設定（ゴールの明確化） → その過程の細分化
→ 練習でのコンセプト設定 →実践
練習で必要な事は、「しっかりと考える」事です。単にラケットを振り、「良いショットが打てると気持ちいい。狙った所へ打てると気持ちがいい。」というような練習では勿体ないと思っています。ストレス発散で練習をしているのであれば「気持ちがいい」で良いのですが、「上達」する為に練習を行うのであれば、「階段をイメージし、目的の階は何階で、今自分はどの階にいるのか。目的の階に行く為には、先ず上の階を経なければならない。その階のミッションは何なのか。これらをしっかりとイメージして練習を行えば、毎回の練習で必ず上達するはずです。仮に上手くいかなくても、上手くいかなかった原因を考えれば、次は必ずうまくいくはずです。毎回の練習を単発に終わらせる事なく、「当面の目標」をクリアする為に１段１段階段を登っている感覚を持つ事が大切です。
レッスンも同じです。ＭＹＴＡ一般コースでは「カリキュラム」を作っています。そのカリキュラムに沿ってレッスンをプランニングしています。ですので、毎回のレッスンが大きな目標に向かって１段ずつ昇っている感覚を持っていただけるように心がけています。
今日のレッスンで何ができるようになるのかを、レッスン開始前に生徒さんへ伝える事で生徒さんも何を注意すればいいのかがわかり、集中しやすくなります。
そして、レッスン終了後にできるようになれたか、なれなかったかを判断し、１段昇れたかどうか、昇れたら次の階（コンセプト）を明示する、昇れなかったらなぜ昇れなかったのかをディスカッションします。
練習前と後で、必ず「上達」を実感できる事が大切です。「上手くなったような気がする」という気持ちが、次の練習のモチベーションにつながり、益々上達する原動力になります。
練習前:コンセプト設定 → 練習中:実践
→ 練習後:ジャッジ → 次回練習へのモチベーション
ＭＹＴＡでは、生徒さん自らが考えなくても、もともとコースカリキュラムがあり、且つテキストがありますので目標設定もレッスンの目的も常にある状態でレッスンを受けていただけます。カリキュラムやテキストがない場合は、１回１回の練習を勿体ない事にしない為に必ず「考える」ようにしましょう。
★練習で必要な事★
「今日の練習は、何の為（目標）に、何をする（目的意識）」
「練習が終わったら、できたかできなかったか確認をする」
「練習前と比較してできるようになった箇所をイメージする」
「次の練習コンセプトを考える」
私は、次の練習の事を考えて終了するように心がけています。これは、今回の練習が単発なものにしない為に、常に連続して階段を昇っている感覚を持てるからです。こうする事によって、毎回の練習が楽しく、次が楽しみになれるのです。
次回は、「ラリーでは、自分の土俵をイメージする」です。
皆様、明けましておめでとうございます。
旧年中は、本当にお世話になりました。ドンドンテニスが上達していく生徒さんを見ていると本当にうれしく感じました。
ＭＹＴＡが６年目を迎える事ができましたのも、生徒さんを始め様々な方々のお力添えのお陰と感謝申し上げます。
本年度も引き続き「心」のトレーニングの一環としてこのブログが良い気づきになれますよう、尽力していきます。
ＭＹＴＡも皆様の進化についていけるように、日々学び、日々進化、昨日のＭＹＴＡとは違う今日を目指し、そして明日のＭＹＴＡの進化に日々つなげていきたいと思います。
本年度も何卒宜しくお願い申し上げます。
本日で２０１５年が終わりですね。
皆様、２０１５年はどのような年だったでしょうか。テニスはどんどん進化したのではないかと思います。
私自身、鳥取でテニスをすることができるようになり、また私事ではありますが家族や親戚の方々と一緒に過ごす時間が増え、色んな気づきを毎日のように与えていただき、本当に言葉にはできないくらいの感謝の気持ちで一杯です。
今まで生きてきた中で、本当に「幸せだ」と感じています。一方で、たくさんのご心配やご迷惑をお掛けしている事に対して、「お詫び」ではなく、実際の「生き様」でお返ししようと、一般コース開講以来過ごして参りました。まだまだ始まったばかり、未だ始められていないのかもしれません。しかし、皆様の温かい眼差しをいただく事で「頑張ろう」という気持ちが目一杯充満できた年にできました。
本当にありがとうございました。
ジュニアの生徒さん方も、この１年でものすごくスキルアップしています。ラケットにボールが当たらなかった生徒さんも、見事にラケットにボールを当てる事ができるようになっている。また、テニスに対する姿勢も月を経る毎に「前向きに、真剣に」なっている事が伺えます。本当に素晴らしい事だと思います。
テニスに関してこの１年で感じた事は、改めて
テニスは「考えるスポーツ」だという事
です。テニススキル（ショットの打ち方や戦略）に関してはレッスンで教える事は出来ますが、この「心」の部分は中々レッスンでは伝える事ができません。ですので、このブログでは、レッスンでは伝えきれない「心」の部分を伝えていこうと考えております。どのスポーツでも「心」は大切です。テニスにおける「心の持ち様」をしっかりと理解し、実践できれば本当に強くなれると感じる事ができた数か月でもありました。
フォアハンド、バックハンド、サーブ等、打ち方や動作の基本はあります。しかし、その持っているスキルをどれだけ実際にできるかというと、「心」がしっかりとしていなければできないスポーツだと思います。
シングルであれば尚更、「環境や雰囲気」が自分の持っているスキルを出す弁になっていると思います。
これらの事を私自身が更に意識し、皆様のサポートができればと思っております。
【総括】
①スキルは持てば持つだけ良いですが、それらの中でも絞り込みを行い「ベース（基礎）」と「武器」をはっきりとさせる事が大切
②常に「オリジナル」を意識し、「自分のスタイル」を発見する事が「楽しさ」を生み出し、もっとやりたいという活力になる
③習得できるテニスのスキルは誰しもが同じですが、そのどれを研ぎ澄ますのか、どれとどれを組み合わせるのかで「オリジナリティ」が決まる
これからも、生徒さん一人一人の「オリジナル」を見つけ出せるようにコーチングを考えていきたいと思います。
本年は、本当にありがとうございました。
来年も、何卒宜しくお願い申し上げます。
次回は、「新年のご挨拶」です。
本日は、「サーブ」について考えてみたいと思います。
「サーブ」って何で突然入らなくなるのかなぁって思います。フォームもいい感じだと思いますし、何も変わらないいつも通りにスイングしているのに「突然」入らなくなる・・・・不思議。
この「突然」入らなくなるのはなぜなのか。これがわかれば凄く助かるなぁと思い、考えることにしました。
トッププロの試合をたくさん見て、「サーブ」が入らなくなるサマリーは次のように感じます。
①良い感じでポイントを獲れた後のサーブ
②ブレイクポイントの大切なサーブ
③ゲーム開始のファーストサーブ
④観客がざわついた時のサーブ
やはり、当然といえば当然の結果になりました。この４つは全て「緊張が変化したタイミング」です。
①緊張が解かれて、力が入るタイミング
②緊張が増して、力が入るタイミング
③緊張が持続している状態で、力が入っているタイミング
④緊張が切れる状態で、力が抜けるタイミング
このように、「緊張が変化したタイミング」で「サーブ」が入らなくなると、当たり前の事・・・がわかりました。
でも、この一見当たり前のことがはっきりしたからでしょうか、「サーブ」が入らなくなる事が怖くなくなったような気がします。
「緊張が変化したタイミング」で「サーブ」が入らなくなるなら、「緊張を戻せば良い」と考えられるからです。・・・・・・・・それができれば苦労せんわいっって声が聞こえてきそうな気がします。
この「緊張」というものをもっと理解してみます。国語辞典では、
A)心や体が引き締まること。慣れない物事等に直面して、心が張りつめて体がかたくなること。
B)生理学で、筋肉や腱が一定の収縮状態を持続していること
とあります。共に、
体がかたくなる状態、
或いはかたくなり続けている状態
という意味です。つまり、「緊張を戻す」とは、
体がかたくなっている状態を柔らかく戻す
という事になります。「サーブ」が入らなくなると、先ずは「入れなきゃっ」と考えると思います。これが、「緊張を戻す」事の逆であるという事がわかります。この思考が、一度入らなかった「サーブ」を入らなくする原因だと考えます。
「サーブ」が入らなかった → 入れなきゃっと思う
→ 緊張が更に高まる → もっと入らなくなる
では、「サーブ」が入らなくなった時、「緊張を戻す」為に何をすればいいのかを考えてみたいと思います。
ここで間違ってはいけないのが、
「緊張を戻す」≠「緊張を緩める」
と考えてしまうことです。「緊張」は緩めてはいけません。「緊張」を緩めると、心と体が分離してしまいます。「こうしよう」と考えたことが、体に伝わる速度を遅くし、きっちりと具現化できなくなります。
「緊張を戻す」とは、
「サーブ」が入っていた時のような「良い緊張」状態に戻す
と考えた方が良いと思います。
では、「良い緊張」状態に戻すとはどのような事なのか・・・・・・。これは、人それぞれ異なると思います。しかし、「良い緊張」の共通項として「気持ちの良い状態」だと言えると思います。
私の場合は、よくよく考えてみると「（心に）余裕がある時」がその「良い緊張」状態という結論に至りました。「余裕がある状態」に自分は何をしているのかを「イメージ」してみます。
①色んなショットを打とうとしている
②色んなコースを狙おうとしている
③楽しんでいる
④頭に歌が流れている（時によって曲は違いますが・・・）
こんな感じでした。このような事をしている時が「余裕がある状態」で、「緊張」を戻すとはつまり、このような事をすればよいという事になります。
①「入れよう」ではなく、次はどの球種（フラット？スライス？スピン？）を打とうかなっ
②「入ればいい」ではなく、きっちりとコースを改めて狙おうっ
③「入れなきゃ」を「どこに入れたらいいかなぁ」と楽しもうっ
④「どうしよう・・・」を「♪♪・・・・♬」
逆に、「サーブ」が入らなくなった時にしてはいけないこと、つまり「緊張が高まる」行動はＮＧですね。よくやってしまうＮＧは次のようなものがあります。
①ルーティンの意識を高める事
→ルーティンは常に一定の動作・平常心で行う行動で、心の状態をキープする為に行います。ルーティンの意識を高める事は「緊張の誘発」につながります。ですので、ルーティンの意識を高めるのは練習で行いましょう。
②何度もボールをつく事
→もっと集中力を上げようと「ボールをつきながら」・・・・・何を思うか・・・・・・入れなきゃ・・・・逆効果ですね。
このように、「サーブ」が入らなくなった時にすべきことが技術的なことではなく、「心」の状態だと言うことがわかったような気がします。
勿論、「サーブ」がしっかりと入る技術を持っているプレイヤーにおいて言えることですね。元々「サーブが不安」な方は、もっともっと「自分のサーブ」を発見できるようにフォームをチェックし、違和感のないスイングを繰り返し打ち込みましょう。
私も、もっと良い「サーブ」が打てるように練習していきたいと思います。
次回は、「２０１５年の総括」です
本日から１月３日までコートの都合で練習がお休みになります。・・・・・・・・無念すぎる・・・・・ﾄﾎﾎ
本日は、「バックハンド」について考えてみたいと思います。とは言え、「バックハンド」で悩むプレイヤーはそれほどいないのではないでしょうか。「バックハンド」で悩む段階というのは、ある程度テニスを初めて間もない頃か「片手と両手」の選択といった所ではないかと思います。
テニスの試合で強いか弱いかは、
「バックハンド」で差がつく
と思います。ボクシングでは「左を制する者は世界を制す（右利きの場合）」と言われます。これは右利きの場合、左を前に、右をその後方（顔に近い）に構えます。そして、パンチを繰り出すのですが、右利きの場合当然パンチ力が強いのは右です。しかし、右は後方にある為、相手からは遠い位置にあります。ですので、右をいきなり振り回しても相手に見切られガード（スウェイ）されてしまい、当たりません。この右を当てる為に、左がとても大切になるのです。相手に近い左でジャブを放ち、相手のガードを崩してから右を繰り出す。この左のジャブが上手いと相手は近づく事も出来ず、ガードを崩され、右の一発を喰らってしまいます。このように、大きな武器を使う前に「相手を崩す」という布石が必要なのです。テニスの場合、ボクシングでの左（ジャブ）に当たるのが「バックハンド」だと考えます。
「フォアハンド」は利き腕のショットの為、球種（スピン・フラット・スライス）の強さに差はあれど、それ程大きな差は生まれない（皆、自分くらいのフォアハンドは打ってくる）と考えたほうが良いと思います。それは、「フォアハンド」は「強さ」で打つショットであり、筋力（力）にそれ程差がない為です。
しかし、「バックハンド」は「強さ」でななく、「キレ」で打つショットです。「キレ」とは、コンパクトなスイングからスピード感のあるショットや多種多様な球種のショットです。この「キレ」は「力」ではなく、「センス」です。「センス」は天性のモノや、日々の練習の中で「意識的に研ぎ澄ます」事で得られるモノです。
「力」はウエイトトレーニングで得られますが、「センス」は簡単には得る事はできません。
この
「センス」を司る「バックハンド」が
強さの差を生み出す
と考えます。
「フォアハンド」で深く（ベースライン、サイドライン）攻めて、押し切る或いはオープンコートを作るというパターンがありますが、これは誰もができるパターンです。しかし、「バックハンド」のスライスで前後に揺さぶぶる、或いはアングルでコートの外へ追い出してから「フォアハンド」で仕留める方がポイントの確率は高いと思います。
「フォアハンド」の武器となるショット
が決まる確率を上げる
→ 「バックハンド」での布石
また、「バックハンド」が「フォアハンド」に比べて弱い為に狙われる（ボールを集められる）というケースもよくあります。「バックハンド」がweak point ではなく、「フォアハンド」のような「力」はないが、「キレ」を持っている為、カウンター気味のフラットだとかネットギリギリのスライスでペースコントロールをしてくるといった sales point にできる事が「差」となると感じます。
このように、「フォアハンド」で力いっぱい「スイングする気持ちよさ」と同様に、「バックハンド」で多種多様な球種やコースを狙い「相手を崩す気持ちよさ」を味わうテニスがバランスの良いテニスといえるのではないかと思います。
そして、「フォアハンド」のパワーではあまり差がつかず、「バックハンド」のキレで差がつくと考える事が出来れば、
「ショットの力でねじ伏せる」事から
「メイクする」事
ができるようになります。こうして次のステップ「戦略の構築」へ進むことができるのです。
次回は、「サーブ」について考えてみたいと思います。
本日の練習は、ゲーム形式の中で「自分の戦略でベースとなるショットとスイッチのショット、ウィニングショットのバランス」を意識して組み立てる事をコンセプトに実施しました。決め球となるショット（武器）を意識しすぎるとベースとなるショットが希薄になり、結局は武器を出す前に仕留められたり、自分がミスをする事になります。第一にイメージすべきは「自分の戦略における土俵（ベース）」であり、それがなければ武器を出すこともできないという事です。柔道でも、いきなり一本背負いを狙いにいっても決まる確率は低く、しっかりと相手の重心を崩してから技を仕掛ける。テニスにおいても同じで、しっかりと自分のペースでラリーが行えている状態で武器を放つ事が大切だと感じました。
本日は、「フォアハンド」について考えてみたいと思います。「フォアハンド」はよく不安定になる、崩れる、打てなくなるという声を聞きます。なぜ、「フォアハンド」は不安定になるのか、不安定になった時どうすれば修正できるのかを考えていきます。
１．なぜ、「フォアハンド」は不安定になりやすいのか
「フォアハンド」が不安定になる原因は、
「利き腕の自由さ」
にあります。「フォアハンド」が不安定になるというのは、突然ボールが浮いてしまって、同じようにスイングしているのにバックアウトしてしまうという現象や、なんかスイングがしっくりこない、ボールが飛ばないという現象が多いと思います。「利き腕」は言わずもがな「器用」です。力も入りやすく、自在に動かす事ができます。その一方で、少しの「思考のブレ」で大きくスイング自体が変わってしまいます。当然ですが、体は勝手には動きません。脳からの信号で初めて動きます。全ての動きは「脳からの指令（思考）」で決まりますね。人の思考はというと、常に刺激を受けながら変化しています。テニスの事だけを考えている訳ではなく、日々生活していると色々な事を考えていると思います。また、テニスであっても、トッププロの素晴らしいフォアハンドストロークを見て「打ってみたい」という刺激を受けることもあると思います。
このように、
「思考」が変化する事で「動き」が変化する
という事を認識する事が大切です。いつもと同じようにスイングしているようで「していない」のです。「フォアハンド」は特に「利き腕」のスイングですから、
少しの「思考の変化」に対して敏感に、
正確に「反応」してしまう
事から、「フォアハンド」は不安定になりやすいのです。
２．「フォアハンド」が不安定になった時どうすればいいの
「不安定」とは「思考の変化による反応」でした。ですので、すべきことは２つです。
①「思考」の整理
②スイングの調整
よく見受けられるのが、①の「思考」の整理をしないで②のスイングの調整ばかりをしてしまうことです。これでは中々修正することはできません。
①「思考」の整理
「整理」とは文字通り「整える」ことです。「思考」を整えるとは、不安定になった時は必ず「思考の変化（刺激）」があったはずです。それを思い出し、「はっきりとさせる」事が大切です。
・悲しいことや嫌なことがあった
→気分・気持ちの面での不安定です。それを引きずっている事をはっきりとさせるだけで「気持ち」の切り替えが行われ、スイングへの影響がなくなります。
・トッププレイヤーの「フォアハンド」を見て影響を受けた
→自分も打ちたい、打てると感じている為、自然にそのようなスイングをしてしまっている事をはっきりとさせる。自分のスイングとの違いをはっきりとさせる事も良いですね。
・試合で厳しい展開になりパニックになった
→試合での気持ちを引きずっている事をはっきりとさせる。改めて試合について考え、なぜ厳しい展開になったのか、どうすればよかったのかをはっきりとさせる。
これらはほんの一部です。いつものようにスイングしているのにも関わらず、おかしくなっている、或いはおかしくないのに違和感を感じている状態は、「脳からの刺激（思考）」が変化してしまっている事が大きく影響しています。これらを「はっきり」とさせなければ、スイングの調整をしても「すぐに不安定」になってしまいます。
②スイングの調整
「思考」の整理ができれば、脳はすっきりとしていて「吸収（理解・受け入れ）」しやすい状態になっています。この状態でスイングの調整を行います。
流れは、次のように行います。
〈1st step〉 リセット
→「フォアハンド」は自在に動く「利き腕のスイング」です。先ずは、その自在に動く事に制限を設けます。しかし、手首を回転させて打つ、手首を固定して打つ等スイングも多様にあります。ですので、手首はこれまでと同じように使い、
グリップをいつも以上に
しっかりと強く握りましょう
これは、自在に動くラケットに制限を加えます。そうすることで、無駄な動きを制御できます。
〈2nd step〉 スイング
→「グリップをいつも以上にしっかりと強く握った状態」で、肩の力を抜き、大きくスイングします。いきなりボールを打つのではなく、先ずは「大きく、自然にスイング」することが大切です。「フォアハンド」は「利き腕」のスイングですので、自由に動く分、身体的特徴（筋力、柔軟性）に沿った動きをしているはずです。それが、①の思考の変化によって「いつもは使わない」筋力や柔軟性を使ってしまっているのです。それが違和感や実際のボールの軌道に現れるのです。ですので、
グリップを強く握り、
肩の力を抜いて、大きくスイング
してみましょう。
〈3rd step〉 球出し
→このスイングのまま、ラケットの真ん中にボールを当てる動作を繰り返します。そして、徐々に肩や腕に力を加えて、ラケット面にボールが当たるインパクトの瞬間に力を入れて打っていきます。相手のコートを意識せず、できるだけ遠くに飛ばすイメージで打ちましょう。相手のコートを狙うという「思考」も今の段階では「不安定」の原因となってしまいます。
コースを狙うことなく、
大きなスイングで遠くにボールを飛ばすイメージ
で繰り返し打っていきます。
この①と②で不安定になった「フォアハンド」は修正できると思います。また、これらの事が理解できれば「フォアハンド」は不安定になりにくくなります。
自在に動くからこそ、心（思考）の影響を大きく受け、スイングに現れます。どこかおかしくなったら、何が原因なのかを表面だけでなくその「本質を見極める」事が大切と思っています。
不安定になるには理由がある。スキルばかりではなく、心のトレーニングもテニスには必要です。なぜなら、「テニスは考えるスポーツ」だと思っていますので。
次は、「バックハンド」です。
本日の練習は、棚卸から整理をした武器の活用をシーン毎にしっかりと意識をもって打つ練習をしました。武器は使わなければ持ち腐れ、乱発すれば効果のないものになります。使用するシーンをイメージし、その時に最適な武器を使うことが大切です。
自分のスタイルを発見する為にすべき事は、年齢的（経験歴的）に異なると考えます。ジュニア時代にすべき事、ベテラン時代にすべき事を理解しなければ、生徒さんにジャストなコーチングができないと思います。そのfactorを考えてみます。年齢差を考慮するベースは「考える力」です。
①ジュニア時代（経験の浅いプレイヤー）
ジュニア時代或いは経験の浅いプレイヤーが「自分のスタイル」を発見する為には、「考える」より「実践」に重きを置かなければなりません。テニス経験が少ないプレイヤーに自分のスタイルとはどんなものなのかを考えてもらっても、経験がない=「考える」材料がない為、答えは出てきません。それでも「考える」事を強要すると、「どこかで見たプレイヤーの「真似」を想像する」しかできないんです。
ですので、ジュニア時代（経験の浅いプレイヤー）に対しては、
全てのスキルを先ずは一通り、
しっかりと「基本から実践する」事
が大切なのです。つまり、「考える」前に「考える為の材料」を与えてあげるのです。これは少し時間のかかる事ですが、ジュニア時代だからこそ時間をかけてブレない上達をさせてあげなければなりません。この部分は、しっかりと丁寧に進めなければならず、今後のテニスにおいてとても価値のある時間として捉える事が大切です。
②ベテラン時代
ベテラン時代が「自分のスタイル」を発見する為には、「考える」=「イメージを持つ」事を徹底しなければなりません。経験があっても「自分のスタイル」がないということは、多分に「考えていない」事が原因です。また、「考える」だけの経験（材料）は持っているはずです。「自分のスタイル」とはどのようなものなのかを、ラケットを振らず「考える」時間を持つことが必要なのです。
ですので、ベテラン時代に対しては、
ラケットを振り続けるより、
しっかりと「考える（イメージする）」事
が大切なのです。つまり、ラケットを振る前に「考える」事により自分のスタイルに合うスキルを絞り込み、choiceされたスキルを実践する。ジュニア時代のように全てのスキルを実践する必要もないですし、実践すればするほど迷いが生じます。しっかりとこれまでの経験から「考える」時間を持つ事が大切です。
このようにジュニア時代とベテラン時代、経験の深度によって方法を選ばなければ、「自分のスタイル」を発見できるスピードが変わってくると考えます。
次に、ジュニア時代であれば「実践する」、ベテラン時代であれば「考える」事で、たくさんあるスキルから「自分のスタイル」に合うと思われるスキルを絞り込んでいきます。
この時に大切な事が「一人で決めない」事です。絞り込む時は一人でも良いと思いますが、ある程度絞り込めた段階で、必ず第三者にチェックしてもらう事が大切です。「自分のスタイル」ですから、自分が決めるものに間違いはありません。しかし、自分一人のchoiceだとやはり「好きなスキル」に偏ります。本当に自分に合ったスキル（スタイル）を見つける為には、第三者の意見も十分に考慮し、自分のchoiceと第三者のchoiceとを比較し、重なったスキルがスタイルになれると考える方が良いと思います。
自分のchoiceと第三者のchoiceの
積集合が「自分のスタイル」
自分で実践した結果、或いは考えた結果をメモに残し、第三者の結果と照らし合わせて「自分のスタイル」に納得する事が大切です。体は心が思わなければ動きません。「自分のスタイル」とは違和感のないスタイルなはずですから、ストレスのないスタイルであるかどうかをしっかりと検討して決める事が必要です。
このように、たくさんのスキルから「自分に合うスキル」をchoiceし、第三者の意見と照合しながら、慎重に且つ楽しく「自分のスタイル」を発見できれば、後はそれを磨き続ける事に徹します。
この「自分のスタイル」を磨くというテニスは、本当に楽しいです。誰の為でものなく、誰もやっていないスタイルで「自分だけ」ができるテニスが上達するのですから、楽しくないはずがない訳です。
進化の方向性・面白さ
→ スキルのchoice（実践する・考える）
→ 第三者を交えて「スタイル」の決定
→ 「自分のスタイル」を磨く練習
→ 上達 →楽しさ
単にボールをラケットに当てる、相手コートにボールを打ち返す事だけでなく、「自分だけのオリジナル」を発見する事でもっと楽しく、面白くなります。そうなると、テニスは楽しくて仕方がなくなります。
今の私が正にその状態で、自分の上達だけでなく、人の上達も自分の経験と捉えているので、たくさんの楽しみを持ちながらテニスをしている状態です。とても幸せですね。
次は、よく不安定になると言われる「フォアハンド」です。